安逸的日子卷二

向前弹踢，冲左拳，同时收右拳

    右脚落地，向左转T90度，下蹲成马步，同时左拳改掌，屈臂上架，冲右拳，呈「马步架打」

    「歇步盖冲拳」，分为两部分

    左脚向右脚後cHa一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身T左转90度，收左拳

    与此，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳

    两腿起立，身T左转。随即左手由拳成掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起

    左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，呈「提膝仆步穿掌」

    「虚步挑掌」

    左腿屈膝前弓，右脚前上以脚尖点地，成右虚步。左手向後划弧成g手，同时右手顺右腿外侧向上挑掌

    左脚向右脚靠拢成并步。同时左鈎手和右掌变拳，重新收回并抱於腰间，呈「并步抱拳」

    虚谦打完一遍後，长吁了一口气，额头上也可见许多小汗珠…

    别小看这套路就短短的八个动作，却涵盖了北派长拳中，弓、马、仆、虚、歇五种步型以及拳、掌、g三种手型。

    特别是「歇步盖冲拳」、「提膝扑步穿掌」这两个动作，其中「歇步盖冲拳」以步法动作为主，以训练上半身的平衡感以及下半身的腿部柔软度，还有全身的协调X

    「提膝扑步穿掌」也是一个以步法为主的动作，就是金J，而这个动作所要训练的就是重心，没有稳健的重心做支撑，不管拳出的再有力道，都只能属於花拳绣腿的范畴，不过这只是单单的初始动作，接下来才是这个动作困难的地方，重心不能有所动摇的前提下变成仆步，训练的部分在於动作变换时，重心不能有所动摇。

    “基础功练得不错嘛”